Det er en konstant proces hvis man ønsker at holde sig i god form, det er der vist ingen som er i tvivl om. Der er dog nogen som bare komme lettere til det end andre, da de her gode gener fra naturens side. Men langt de fleste skal arbejde ben hårdt for at holde sig i form. Det er ikke altid man lige kan nå i fitnesscenteret og tage 30 min på crosstraineren, derfor kan det være godt at have en række øvelser man altid kan lave hjemme på stuegulvet. Vi vil i denne artikel komme med 5 bud på gode benøvelser til hjemmetræning.
Øvelse 1: Squat (Denne øvelse træner på lår og baller)
Sådan laver du øvelsen:
Stil dig med en hoftebreddes afstand mellem dine fødder. Stræk armene frem, så de er vandrette ved skulderhøjde. Gå så ned i knæ, som om at du skal sætte dig på en stol, hvor sædet er lidt længere bagud. Det er vigtigt at du her fokusere på at dine knæ ikke komme ud over dine tær, da dette vil skabe ret høj belastning på dine knæ. Antal gentagelser afhænger af hvor god form du er i, men en god start er 3*10 uden ekstra vægt. Når du kan det uden besvær øger du enten vægten eller antal gentagelser. Du kan øge vægten med bøger eller hvis du har nogle håndvægte.
Øvelse 2: Lunges (Denne øvelser trænerballer, lår og lægge)
Sådan laver du øvelsen:
Stil dig, så der er en skulderbredes afstand mellem dine fødder. Tag nu et skridt frem med det ene ben og sænk låret, så du opnår en 90 graders vinkel i det forreste ben, mens det bagerste ben er sænket og let bøjet, kan du få dit knæ i jorden med dit bagerste ben kan du ikke gøre det bedre. Dette kan dog være svært i starten, men øvelse gør mester. Sæt af med den forreste fod og gå tilbage i udgangspositionen. Her må dit knæ heller ikke nå ud over tæerne.
Øvelse 3: Englehop (Denne øvelse træner lår og baller):
Sådan laver du øvelsen:
Din udgangsposition er ved at sidde på hug med dine fødder forskudt, så den ene er en smule foran den anden. Placer nu dine hænder på hver side af dine fødder, så de hvile afslappet. Spring så højt op i luften, som du kan med dine arme strakt over hovedet, så vifter med dine ’’engle vinger’’ , til du lander igen, alt imens dine ben skifter position. Skift og gentag gerne 10 gange og hold pause i to minutter og gentag din øvelse på ny.
Øvelse 4: Padeltennis
Brug dit Padel Bat til padeltennis.
Skriv et svar