Proteinpulver er nok det mest benyttede kosttilskud i danske træningscentre, vægt- og styrkeløfterklubber, og det er det med god grund.
Proteinpulver er en rigtig billig kilde til protein, og er nemt at transportere med rundt, eksempelvis i træningslokalet. Derved kan man hurtigt og nemt få den protein man vil have.
Protein er kroppens byggesten og derfor er det vigtigt for den trænende, der gerne vil opbygge styrke og/eller muskler at få dækket sit proteinbehov.
De fleste studier viser, at man er godt dækket ind, hvis man får omkring 2g protein pr kg kropsvægt.
Dvs.
Mand på 95 kg à 190 gram protein om dagen
Kvinde på 64 kg à 128 gram protein om dagen
For rigtig mange mennesker virker dette som et meget højt antal, og for højt til at de for dækket proteinbehovet gennem den normale kost, og defor supplere man med proteinpulver.
Proteinpulver er et supplement
Man skal tage proteinpulver som det, det er. Det er et kostTILSKUD – et supplement til ens almindelige kost. Derfor er der heller ingen ide at spike sit proteinindtag til 3-4 gram x kropsvægt, for at få det optimale ud af det.
Man ser ofte nye der er startet i træningscenteret, drikke 3-4 shakes om dagen, da de tror at mere bliver bedre. Dette er ikke tilfældet, det ville være mere end rigeligt med en efter træning, hvis resten af kosten spiller fint.
At drikke sin proteinshake lige efter træning, i det såkaldte window of opputunity er et meget diskuteret emne, som der ikke er nogen endegyldig forskning der giver svar på. Hvis man alligevel drikker en shake om dagen, er der ingen grund til IKKE at tage sin shake efter træning, for at lade tvivlen komme til gode. At pakke sin shake med proteinpulver i tasken, og drikke den efter træning kan hurtigt blive en god vane.
Skriv et svar